Als je je er bewust van bent dat je onvoldoende veiligheid ervaart, dat je moeilijk kunt vertrouwen en te veel vanuit je hoofd leeft, wat kun je daar dan zelf aan doen?
Om te beginnen is het heel fijn voor jou en je hoofd om je te realiseren dat je een goede reden hebt gehad om je in je hoofd terug te trekken en dat je hoofd je goed beschermd heeft tegen iets dat je ooit echt niet aan kon. Jij bent dus goed bezig geweest en je hoofd ook. Dat het niet meer werkt, is reden om nu je koers te gaan verleggen. Met verdriet om wat je ooit hebt moeten opgeven of nooit geleerd hebt, ja. Maar alsjeblieft niet met boosheid hierover naar jezelf of je hoofd gericht. Dat hebben jullie namelijk niet verdiend. Je hoofd is niet je vijand, hij doet zijn uiterste best voor je.
Zonder boos op jezelf te zijn, is het veel gemakkelijker te beginnen met vertrouwen. Om rustig in je eigen tempo vertrouwen op te bouwen. Er zijn heel veel activiteiten die je kunnen helpen met meer in je lichaam te dalen, bijvoorbeeld:
- Bewegen: sporten, dansen, fietsen, wandelen, zwemmen, yoga, tai chi of een korte ochtendroutine om je lichaam wakker te maken. Als het maar bij jou past.
- Naar buiten gaan, liefst in de natuur: wandelen, tuinieren, fietsen, varen, lekker in de tuin zitten, eropuit trekken met een fototoestel.
- Mindfulness en meditatie.
- Creatief bezig zijn met je handen: schilderen, boetseren, koken.
- Massages, zowel ontvangen als geven.
- Schrijven of tekenen of iets anders om dat wat je meemaakt te verwerken. Voor de meeste mensen werkt een kwartiertje schrijven heel goed om bewust de dag te beginnen of af te sluiten. En ja, het is een klusje voor je hoofd, maar tegelijkertijd is het een eerste stap uit je hoofdroutines en blinde vlekken.
- Focusing and Felt-sense om meer bij je gevoel te komen.
Doel van alles wat je gaat doen is meer te gaan voelen. En daar niet bang meer voor te zijn.
Als je wilt stoppen met volledig (of in ieder geval meer dan gewenst) vanuit je hoofd te leven, dan is het zaak om je lichaam weer meer bij je leven te betrekken. Om uit een conceptuele wereld weer in de werkelijke wereld hier en nu te stappen. Waar je lichaam leeft, waar het leven sprankelt en bruist en voelbaar is.
Bewegen is dan belangrijk! Kies een vorm waar je blij van wordt. Dan houd je het vol. Kies iets dat aansluit bij waar je nu bent. Wil je de beste zijn, wil je zweten, wil je controle of wil je juist heel zacht? De beste manier waarop je kunt gaan bewegen, is een vorm te kiezen die jou nú iets brengt, die een behoefte bevredigt die je nu hebt. Vind er niets van, alles is relatief en zal veranderen. Kies wat nu goed voelt.
Is je lichaam geactiveerd, maar komt wat je lichaam te melden heeft nog steeds niet binnen bij je controlecentrum. Dan kun je de volgende stap zetten: bewust en alert bewegen. Jezelf gadeslaan, letten op de kleinste signalen die je wel opmerkt en ernaar luisteren. Daar komt mindfulness en meditatie* om de hoek kijken. En zelfonderzoek. Wat doe ik en kan ik het ook anders doen? Waar zeg ik nee tegen en wat gebeurt er als ik op iets kleins ja ga zeggen? Dit proces bewust meemaken is gemakkelijker als je het concreet maakt door het op te schrijven of op een andere manier te verwerken.
En dan de laatste stap: voelen. Hoe doe je dat eigenlijk? Focusing helpt je enorm bij het zetten van je eerste stappen. Op de sites hieronder** kun je kijken of er een cursus bij jou in de buurt wordt gegeven. Bij focussen begroet je ieder gevoel met aandacht en acceptatie. Je zegt onvoorwaardelijk ja tegen alles wat je voelt. Zo stel je je gevoelens op hun gemak, zodat ze zich beetje bij beetje weer helemaal durven te laten zien.
Heb je het idee dat je veel van mijn suggesties al in praktijk brengt en zie je toch geen vooruitgang? Of het je het gevoel dat je die vooruitgang niet vast kunt houden? Dan is mijn nieuwe traject Vertrouwen opbouwen misschien iets voor jou. In 11 weken bouwen we een routine op die je kan helpen terug naar je gevoel te gaan. We brengen alle bovenstaande tips in praktijk, maar combineren dat met energetische oefeningen en behandelingen. Die zorgen ervoor dat veranderen gemakkelijker wordt, dat de behoeftes verminderen die je vastzetten in onhandig gedrag en dat je hulp krijgt van bronnen in jezelf. Daarnaast maak je kennis met focusing. Het is het proberen meer dan waard! Je hoeft niet te gaan zoeken en zelf het wiel uit te vinden, je mag gaan proeven, ervaren, uitproberen en kiezen. Het enige wat er voor nodig is, is dat je een half uurtje per dag voor jezelf reserveert. Je kunt je hier opgeven.
*mindfulness en meditatie raakt gelukkig meer en meer ingeburgerd. Vaak kun je al in je eigen wijk of dorp een cursus vinden waar je de basisbeginselen leert. Er zijn veel apps met geleide meditaties die ook heel fijn kunnen zijn. Ik raad je aan een cursus te zoeken die je stimuleert om door de dag heen aandachtig te observeren en telkens terug te gaan naar je ademhaling en zintuigen. De reguliere geneeskunde biedt Mindfulness Based Stress Reduction cursussen aan. Die zijn heel effectief, maar vaak ook duur. Deze training is afkomstig uit het boeddhistisch erfgoed. Mijn ervaring is dat de cursussen bij een boeddhistisch centrum er erg op lijken en veel goedkoper zijn.
Kijk eens bij www.jewelheart.nl voor boeddhistische meditatiecursussen in Nijmegen. Goede MBSR cursussen vind je in Nijmegen onder andere bij het centrum voor mindful leven (het vroegere Han Fortman Centrum).
**Lees hier meer over focussen. Als je geïnteresseerd bent, kun je op de site van Stichting Focusing Nederland nog veel meer informatie vinden. Plus professionals die cursussen geven waarmee jezelf leert focussen en die je één-op-één kunnen begeleiden. Aanraders in Nijmegen en omstreken: www.saskiakimman.nl en www.sentir.nl.
